Abnehmen am bauch mit gymnastikball

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In diesem Beitrag zeigen wir dir die 10 besten Gymnastikball Übungen, mit denen du deinen ganzen Körper trainieren kannst. Bei der ersten Übung wird fast der gesamte Körper trainiert.

Da bei der Verwendung eines Pezziballs auch die Arme und die Schultern belastet werden, erhöht sich der Anteil der beanspruchten Muskeln noch weiter.

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Stelle dich etwas breiter als schulterbreit auf einen festen Untergrund. Beuge dich nach vorne und nimm den Gymnastikball in die Hände.

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Stelle dich komplett aufrecht hin und strecke die Hände mit dem Pezziball nach vorne aus. Leite nun die Abwärtsbewegung ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und gleichzeitig die Knie beugst. Achte darauf, dass dein Rücken während der Ausführung gerade ist.

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Du solltest kein starkes Hohlkreuz und keinen Rundrücken machen. Die Aufwärtsbewegung ist zu Ende, wenn deine Beine fast komplett gestreckt sind. Bei der nächsten Übung werden Beine und Arme ebenfalls trainiert.

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Zusätzlich ist hier der Bauch etwas stärker involviert als bei den Kniebeugen. Den Gymnastikball hältst du mit ausgestreckten Armen über deinem Kopf.

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Jetzt machst du genau dieselbe Bewegung für das linke Bein. Die guten, alten Hampelmänner, wer kennt sie nicht?

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Zumindest die Abnehmen mit Pezziball ist vielleicht neu für dich. Ähnlich wie bei der ersten Übung wird hierbei der gesamte Körper beansprucht und du wirst richtig ins Gymnastikball kommen.

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Stelle dich etwas breiter auf einen festen Untergrund. Den Gymnastikball hältst du in deinen Händen, die du vor deinem Bauch positionierst.

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Die nächste Übung ist zwar nicht ganz so anstrengend, aber trotzdem sehr effektiv. Wir trainieren dabei den sogenannten Beinbeuger, also die hinteren Oberschenkel. Lege dich auf eine Yoga Matte.

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Deine Fersen sollten ungefähr in der Mitte des Gymnastikballs aufliegen. Dein Körper ist komplett gestreckt und hängt nicht durch.

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Achte dabei stets darauf, dass du die Wiederholung langsam und kontrolliert ausführst. Wenn zwischen Ober- und Unterschenkel ein Winkel von ca.

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Klassische Planks kennt mittlerweile so gut wie jeder. Auf dem Pezziball wird die Hilfsmuskulatur zusätzlich beansprucht, da man den Ball ja stabil halten muss.

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Stütze deine Ellenbogen im hinteren Drittel des Gymnastikballs ab. Achte darauf, dass du komplett stabil auf dem Ball aufliegst.

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Wir machen erneut Planks. Diesmal allerdings eine komplett andere Variante. Gehe in die Liegestütz-Position und positioniere deine Beine auf dem Pezziball.

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Achte darauf, dass dein Rücken komplett gerade ist und du nicht durchhängst. Jetzt folgt die andere Seite.

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Nachdem wir für Beine und Po schon einige Übungen absolviert haben, gehen wir nun zum Bauchmuskeltraining über. Die Reverse Crunches sind eine super Übung, welche vor allem auf die mittlere Bauchmuskulatur abzielt. Nimm exakt dieselbe Position wie bei der vorigen Übung ein.

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Achte darauf, dass der Gymnastikball ungefähr auf mittlerer Höhe deiner Unterschenkel ist. Dein Rücken sollte komplett gerade sein und nicht durchhängen. Ziehe nun die Knie Richtung Brust.

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Sobald zwischen deinen Oberschenkeln und deinem Bauch ein etwas kleinerer Winkel als 90 Grad ist, leitest du die Rückwärtsbewegung ein. Führe sie kontrolliert durch, bis deine Beine wieder gestreckt sind.

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Klassische Crunches mit dem Unterschied, dass wir sie auf dem Ball machen. Auch hier wird wieder die gesamte Bauchmuskulatur beansprucht.

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Mache nun den ersten Crunch, indem du deinen Brustkorb in Richtung Oberschenkel bewegst. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und langsam zu machen. Spanne die Bauchmuskeln stark an, wenn du in der Endposition bist.

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Beginne nun mit der Rückwärtsbewegung, indem du die Spannung langsam löst. Wenn dein Rücken wieder gerade ist, machst du die nächste Vorwärtsbewegung.

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Bei dieser Übung werden vor allem die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht. Sie ist also eine gute Ergänzung zu den klassischen Gymnastikball Crunches von oben.

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Reiche nun mit deiner linken Hand zum rechten Knie und spanne deine Bauchmuskeln dabei stark an. Sobald du wieder in der Ausgangsposition bist, folgt die andere Seite. Reiche hierfür mit der rechten Hand zum linken Knie und spanne dabei deine Bauchmuskeln intensiv an.

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Nachdem wir nun einige Übungen für den Bauch absolviert haben, wollen wir noch etwas für den unteren Rücken tun. Die Hyperextensions kennst du vielleicht, wenn du schon mal in einem Fitnessstudio trainiert hast. Mit einem Gymnastikball kannst du sie ganz einfach zuhause abnehmen am bauch mit gymnastikball.

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Positioniere den Ball nun so, dass dein Bauch darauf aufliegt und du ihn mit dem Kinn fast berührst. Führe nun die erste Wiederholung durch, indem du deinen Oberkörper aufrichtest.

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Achte dabei stets darauf, dass du den Rücken nicht zu sehr durchstreckst. Sobald er gerade ist, ist die Aufwärtsbewegung zu Ende.

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Leite nun die Abwärtsbewegung ein, in dem du den Oberkörper wieder auf dem Gymnastikball ablegst. Dann folgt die nächste Wiederholung. Der nachfolgende Trainingsplan beinhaltet alle 10 Pezziball Übungen von oben.

Gymnastikball Übungen trainieren den ganzen Körper – vom Bauch Diese Übung trainiert Arme, Core sowie Po und hilft beim Abnehmen. Mit dem "Drip Down" kann man so z.B. seine Bauchmuskulatur trainieren. Hierfür setzt man sich zunächst aufrecht auf den Ball und baut Spannung im gesamten. Der Gymnastikball ist nicht nur zum Sitzen da: Mit diesem Ball-Workout straffen Sie Mit "Bauch Beine Po"-Übungen auf dem Gymnastikball werden nicht nur die obersten, Übungen zum Abnehmen: Power Core-Workout. - Bringt euren Körper mit Gymnastikball-Übungen in Form! Gymnastikball-Übungen für einen flachen Bauch Tschüss, Rückenschmerzen healthy forces - Abnehmen Tipps, Rezepte & ErnährungsplanAbnehmen Gruppenboard. Übungsballtraining: 35 sehr effektive Bewegungen Übungsball-Workouts: 35 sehr effektive Bewegungen Übung Ball · Gymnastikball TrainingBauch Beine Po​. Diät, um den Bauch in 30 Tagen zu markieren Laborschlankheitsgummi elea sacifya Michael Phelps Diät snl youtube. Wie viel kostet eine Gewichtsverlustoperation?. Wie man in 1 Monat für Männer Gewicht verliert. Diät vor der bariatrischen Operation. Keto-Diät-Ziegenkäse. Wenn Sie anfangen, Gewichtsverlust zu bemerken, gehen Sie 30 Minuten. Welche Pillen kann ich nehmen, um in den USA ohne Rezept abzunehmen?. Aubergine mit Zitrone verlieren Gewicht. Diät, um 7 Kilo in einem Monat zuzunehmen. Vegetarische Ernährung, um 10 Kilo in einem Boten zu verlieren.

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